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【孕期睡姿】孕期睡觉姿势很重要,你睡对了吗?
0 ren668 2021年02月19日 加入收藏

       怀孕之后,对于生活细节宝妈开始进行调整,只为了让胎儿得到更好发育。尤其是随着孕肚逐渐变大,哪怕是之前入睡很容易的宝妈也会发现,睡眠质量会随孕期发生明显变化。这时一个合适的睡姿,不仅会让宝妈更舒服,对胎儿的发育也有很大影响。下面爱贝宫来说说孕妇的睡姿。

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       孕早期时女性如果想要保胎,可以适度增加休息时间,卧姿可以减少腹腔压力,有利于胎儿稳定发育,至于睡姿并不着重需要强调。


        而孕晚期孕妇肚子已经很大了,沉重的负担会明显影响准妈妈的睡眠质量,许多准妈妈在孕晚期平躺时会感到呼吸困难,腹中胎儿也有可能因为宝妈腹部皮肤过于紧张而处于被牵拉的状态。

  爱贝宫认为,孕期采取什么样的睡姿,不仅要考虑妈妈的睡眠舒适度,还要考虑腹中胎儿在子宫内的状态。

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        合适的睡姿可以让孕妇和宝宝同时感到舒缓,趴着睡,翘二郎腿睡等不良睡姿则会挤压胎儿生长空间,属于不适合孕妇的睡姿。

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三个时期的注意事项


  胎儿无时无刻不在发育成长,每个人妈妈平均每天呆在床上的时间通常都会超过八个小时,选择合适的睡眠姿势对胎儿发育尤为重要。

1. 孕早期

  孕早期对睡姿没有具体要求,只要孕妈有意识地增加一些休息时间,对自身身体适应怀孕状态,及胚胎早期发育都有明显好处。

  但因为宝宝体型尚小,子宫内空间尚且有很大富余,只要不做一些极限动作,通常谈不上压迫一说。此时的睡姿可以是平躺,可以是侧卧,因为孕妇没有显怀,正常睡姿都不会对宝宝产生伤害。

  2. 孕中期

  孕中期的孕妇已经逐渐显怀,这说明宝宝已经开始努力生长身体了,此时的准妈妈就要对自己的睡姿有意识地进行调整,在睡眠过程中避免身体重量向下压迫孕肚。

  无论是侧睡还是平躺,都是较为合适的选择,只要根据自身状态随时调整,找到自己最放松、舒服的那一个即可。

  3. 孕晚期

  随着预产期越来越近,宝妈的肚子也越来越大,医生建议,孕妇在孕晚期最佳睡姿应为测度保持在15至30度之间的左侧卧睡姿。

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       采用这种睡姿,可以减少孕肚对妈妈血管的压迫,不仅可以帮准妈妈缓解腰痛等不适感,子宫因重力旋转的程度也会相应减轻,为宝宝输送营养的过程同样会更为顺利。

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  处于不当睡姿有可能影响准妈妈血液循环,妈妈甚至有可能会因此感到心慌、无力等不适症状,为宝宝供血的进度也会受到影响。

  爱贝宫认为,为了避免将胎儿处于这种随时可能缺氧的危险之中,宝妈最好还是选择左侧卧,如果对这种睡姿不习惯,可以选择用孕妇枕帮助调整睡姿,增加睡眠舒适度。

  如果此时睡觉时总是不自觉地平躺也不必恐慌,偶尔平躺并不会对胎儿造成太大影响,宝妈也不必一旦在睡梦中睡姿有所改变就十分恐慌,孕晚期尤其要在睡前多注意自身感受及胎儿胎动情况。

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改善孕期睡眠的方法


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买点辅助用品

1).靠垫——整个孕期,孕妈咪的腰部会承受较大的压力,所以需要特别的保护。网上有卖各种靠垫,孕妈咪可以根据实际状况买个靠垫,减轻腰部压力,缓解腰部不适。

2).侧卧睡垫——睡垫可以使身体与垫子科学的贴合,保护腹中的宝宝,有效支撑孕妈咪的背部,让孕妈咪保持舒适的睡姿,提高睡眠质量。怀孕后期,双腿肿胀的现象普遍存在,休息和睡觉时垫高双脚,可促进血液回流心脏,缓解肿胀现象。

3).侧睡夹垫——帮助孕妈咪安然入睡的侧卧夹垫,是舒缓不适的减压垫,也是坐月子期间最柔软舒适的腰背靠垫,还可为孕妈咪分担哺育的辛劳。多功能合一的设计,让肿胀的双腿不再无所适从,香香甜甜睡到天亮。

4).哺乳垫——虽然是哺乳垫,但是也可以在孕期活用做侧睡枕,或者用来垫高脚部促进血液循环,一垫多用,是一款很实用的产品哦。

       爱贝宫祝广大孕妇睡眠香甜,幸福快乐!


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